Navegando no mundo das proteínas em pó: quais são as certas para você?

May 14, 2023

Mãos segurando uma colher de proteína de soro de leite e shaker com vida saudável de espaço de cópia.

por: Brody Wooddell

Postado: 16 de maio de 2023 / 09h27 EDT

Atualizado: 16 de maio de 2023 / 09h28 EDT

Tampa (BLOOM) – Ei, manos e senhoras! Se você está indo para a academia e não suplementando com proteína em pó, você está perdendo alguns ganhos sérios! Mas com tantas opções por aí, qual é a certa para você? Vamos quebrar isso!

Proteína de soro – o OG, o clássico, o pó de proteína mais popular. Feita a partir do leite de vaca, é uma proteína completa com todos os nove aminoácidos essenciais. Além disso, é facilmente digerível e absorvido rapidamente. Perfeito para a recuperação pós-treino.

Whey protein é uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais que seu corpo precisa para o crescimento e reparação muscular. Também é rico no aminoácido leucina, que é particularmente importante para a síntese de proteínas musculares. A proteína de soro de leite também é rica em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), que podem ajudar a reduzir a dor muscular e melhorar a recuperação. Além disso, a proteína de soro de leite contém uma variedade de micronutrientes, incluindo cálcio, potássio e magnésio.

Proteína de caseína – também do leite de vaca, mas digerido mais lentamente do que o soro de leite. Ótimo para recuperação durante a noite ou entre as refeições para manter esses ganhos.

Assim como a proteína de soro de leite, a caseína também é derivada do leite de vaca e é uma proteína completa. No entanto, é digerido mais lentamente do que a proteína de soro de leite, o que significa que fornece uma liberação sustentada de aminoácidos durante várias horas. Isso o torna uma boa opção para recuperação durante a noite ou como um lanche entre as refeições. A proteína caseína também é rica em cálcio, o que é importante para a saúde óssea.

eu sou proteina – uma opção à base de plantas que também é uma proteína completa. Bom para vegetarianos e veganos, mas cuidado com o açúcar adicionado.

A proteína de soja é uma proteína vegetal que também é uma proteína completa. É uma boa opção para vegetarianos e veganos, mas também é uma boa opção para quem quer reduzir o consumo de produtos de origem animal. A proteína de soja é rica no aminoácido arginina, que ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e a circulação. Também é uma boa fonte de ferro e cálcio.

proteína de ervilha – outra opção à base de plantas que é hipoalergênica e fácil de digerir. Também uma boa fonte de ferro.

A proteína de ervilha é outra opção à base de plantas, hipoalergênica e fácil de digerir. É uma boa opção para pessoas com alergias ou sensibilidades alimentares. A proteína da ervilha também é rica no aminoácido lisina, que é importante para a síntese de colágeno e reparo tecidual. Além disso, é uma boa fonte de ferro e tem poucas calorias.

proteína de cânhamo – feito de sementes de cânhamo, é uma proteína completa e uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3. Perfeito para o freqüentador de academia de granola crocante.

A proteína de cânhamo é feita a partir de sementes de cânhamo e é uma proteína completa. Também é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, importantes para a saúde do cérebro e do coração. A proteína do cânhamo também é rica em fibras, o que pode ajudar a melhorar a digestão e a saciedade.

Proteína de Arroz – baixo teor de alérgenos e fácil de digerir, mas pode não ter um perfil completo de aminoácidos. Melhor combinado com outras fontes de proteína.

A proteína de arroz é uma fonte de proteína hipoalergênica de fácil digestão. No entanto, pode não ter um perfil completo de aminoácidos por conta própria. Para garantir que você está recebendo todos os aminoácidos essenciais, é melhor combinar a proteína do arroz com outras fontes de proteína. A proteína do arroz também é uma boa fonte de fibras e tem poucas calorias.

proteína do ovo – feito de clara de ovo, também é uma proteína completa. Perfeito para quem quer evitar laticínios.

A proteína do ovo é feita a partir da clara do ovo e é uma proteína completa. Também é rico no aminoácido cisteína, que é importante para a síntese de glutationa e função antioxidante. A proteína do ovo também é uma boa fonte de vitaminas e minerais, incluindo vitamina B12 e selênio.