Creatina: Pode ser usada como suplemento feminino?

Apr 05, 2023

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Um suplemento antes usado apenas por atletas de elite e fisiculturistas, a creatina pode ser tão útil para todos nós quanto para aqueles que competem no cenário mundial. Na verdade, em certas fases da vida, as mulheres podem se beneficiar mais.

A creatina, que vem da palavra grega para carne e foi extraída pela primeira vez do músculo esquelético da carne na década de 1830, tornou-se popular após as Olimpíadas de 1992, quando os medalhistas de ouro britânicos, Sally Gunnell e Linford Christie, atribuíram seu sucesso a ela.

Uma vez considerada um suplemento para atletas e fisiculturistas, a creatina pode trazer mais benefícios para as mulheres. Crédito: Getty

Nas Olimpíadas de Atlanta de 1996, cerca de 80% dos atletas estavam tomando o suplemento, que fornece energia às células: apoiando a recuperação, o crescimento muscular e o desempenho, reduzindo a fadiga.

A substância, que se forma naturalmente em nosso corpo, é encontrada no leite, peixe, carne vermelha e branca ou pode ser tomada como suplemento sintético, também fornece energia para as células que constroem novos ossos e evitam a quebra óssea.

Phil Chilibeck, professor de cinesiologia da Universidade de Saskatchewan, no Canadá, inicialmente começou a estudar a suplementação de creatina em homens mais velhos e descobriu alguns benefícios para marcadores de saúde óssea.

Mas a osteoporose, uma condição que enfraquece os ossos e aumenta o risco de quebra, é muito mais comum em mulheres – afeta cerca de 15% das mulheres e 3% dos homens com mais de 50 anos na Austrália.

Então, ele se perguntou se a creatina também poderia beneficiar a saúde óssea em mulheres.

"Tenho interesse em maneiras de tornar os adultos mais velhos mais fortes para preservar a capacidade de realizar as funções diárias, então a creatina parecia o suplemento nutricional ideal", diz Chilibeck, que acrescenta que a creatina não funciona sozinha. Em vez disso, aumenta os efeitos do exercício.

Em um estudo preliminar em 2015, Chilibeck e sua equipe descobriram que 12 meses de suplementação melhoraram a densidade mineral óssea em mulheres na pós-menopausa.

Eles se perguntaram se a suplementação de longo prazo poderia levar a efeitos ainda maiores, então, para um novo estudo, eles pegaram 237 mulheres com idade média de 59 anos e as colocaram aleatoriamente em um grupo onde tomaram um placebo ou um grupo que tomou creatina diariamente para dois anos. Ambos os grupos fizeram aulas de treinamento de resistência três dias por semana.

Embora Chilibeck tenha ficado desapontado com o fato de que, nesta coorte, não houve efeito na densidade mineral óssea, houve melhorias na geometria óssea, um preditor de risco de fratura e resistência óssea.

Eles também descobriram que, apesar de uma dose alta (10 gramas por dia), não houve mais efeitos adversos no grupo de creatina do que no grupo de placebo. Isso se alinha com pesquisas separadas que descobriram que a creatina não causa problemas, incluindo ganho de peso, perda de cabelo, problemas hepáticos ou renais.

Stacey Ellery, cientista pesquisadora do Hudson Institute of Medical Research, diz que este é o maior ensaio clínico randomizado desse tipo e que as descobertas são "do tipo de tirar o chapéu".

Ela acrescenta: "Além de mostrar algum benefício para essas mulheres mais velhas em termos de integridade muscular, acrescenta dados para desmascarar quaisquer preocupações de segurança em torno do uso de creatina".

O próprio trabalho de Ellery examina a creatina e seu efeito nas mulheres, que a metabolizam de maneira diferente principalmente por causa dos diferentes hormônios sexuais.

Em uma revisão, ela e seus coautores descobriram que a suplementação de creatina pode ser mais benéfica para mulheres que sofrem de depressão do que para homens.

“Estamos aprendendo mais sobre quantos tecidos diferentes no corpo estão usando essa via de creatina para produção de energia e como ela se relaciona com muitas outras doenças diferentes e outras situações em que os tecidos que não produzem energia suficiente estão no centro de qualquer complicação. que surgem", diz Ellery.

Por exemplo, sua pesquisa preliminar sugere que pode ser útil como um suplemento durante a gravidez para fornecer ao feto uma "reserva de energia" se ele estiver com falta de oxigênio devido a um acidente no cordão umbilical ou a um trabalho de parto longo e prolongado.